![]()
![]()
13:e säkerhetsbataljonen har tagit hjälp av en specialist för att öka kunskapen kring löpteknik. Se löpcoachens fem bästa träningstips här i bildsnurran. Övningarna kan göras enskilt eller läggas ihop till en cirkel som du kör 2-4 varv.
Foto: Kristoffer Olofsson/Försvarsmakten
![]()
Calf Raise in Deep Lunge -
Tränar den djupa vadmuskeln (soleus) men kräver även en hel del styrka av både framsida lår och säte.
8-12 repetitioner per sida, där främre hälen lyfts och sänks.
Foto: Kristoffer Olofsson/Försvarsmakten
![]()
Single Leg Glute Bridge -
Fokus på baksida lår och säte men även bålen behöver kopplas på för att hålla höften parallellt med underlaget.
15-20 repetitioner per sida, där höften höjs och sänks.
Foto: Kristoffer Olofsson/Försvarsmakten
![]()
Banded Boat with Hip Flexion -
Tränar bålens framsida och höftböjarmuskulaturen. Fokusera på att hela tiden ha kontakt mellan armbåge och knä.
30-45 sekunder per sida.
Foto: Kristoffer Olofsson/Försvarsmakten
![]()
Supine banded Kneelift on Box -
En övning där du verkligen kommer att få arbeta med stora delar av underkroppen! Ett statiskt arbete av baksida lår kombinerat med ett dynamiskt arbete av höftböjarna.
10-15 repetitioner per sida där knät dras mot överkroppen.
Foto: Kristoffer Olofsson/Försvarsmakten
![]()
Reverse Lunge to Step Over w Resistance Band -
En övning som tränar ben och rumpa i utfallssteget men du kommer också märka hur den utmanar din balans och styrka i knä och höft när du kliver över gummibandet. Jobba långsamt och kontrollerat.
10-15 repetitioner per sida.
Foto: Kristoffer Olofsson/Försvarsmakten
![]()
Fortsättning på övningen i föregående bild. Reverse Lunge to Step Over w Resistance Band -
En övning som tränar ben och rumpa i utfallssteget men du kommer också märka hur den utmanar din balans och styrka i knä och höft när du kliver över gummibandet. Jobba långsamt och kontrollerat.
10-15 repetitioner per sida.
Foto: Kristoffer Olofsson/Försvarsmakten
![]()
Fortsättning på övningen i föregående bild. Reverse Lunge to Step Over w Resistance Band -
En övning som tränar ben och rumpa i utfallssteget men du kommer också märka hur den utmanar din balans och styrka i knä och höft när du kliver över gummibandet. Jobba långsamt och kontrollerat.
10-15 repetitioner per sida.
Foto: Kristoffer Olofsson/Försvarsmakten
![]()
Niklas Holmberg visade även fler övningar som är bra för den som löptränar. Soldaterna tyckte passet var lärorikt.
Foto: Kristoffer Olofsson/Försvarsmakten
I Försvarsmakten är träning en viktig del av vardagen för att klara av jobbet och undvika skador. Som anställd ska man ägna tre timmar i veckan till att utöva fysisk aktivitet på arbetstid, vilket utgör grundnivån för det som kallas Försvarsmaktens Fysiska Standard (FM FysS). Träningen ska ses som en arbetsuppgift som samtliga anställda ska genomföra.
Foto: Kristoffer Olofsson/Försvarsmakten
13:e säkerhetsbataljonen har under hösten använt sig av en specialist för att öka de anställdas kunskap kring löpteknik, löpstyrkeövningar och skadeförebyggande träning.
– Löpning ställer höga krav på styrka, i framförallt underkroppen, och för att undvika skador så rekommenderar jag att alltid lägga in styrketräning i ditt upplägg, säger säger löpspecialisten Niklas Holmberg.
I bildsnurran ovan ger Niklas sina fem bästa tips på övningar du kan göra för att bygga din egen löpstyrka.
– Dagens pass har varit väldigt lärorikt. Det som var särskilt intressant enligt mig var de olika metoderna för uppvärmning och hur man med övningar kan förbättra sitt löparsteg. När vi körde intervaller på slutet och jag försökte använda de rörelser vi övade under uppvärmningen så kände jag direkt en skillnad i hastighet och flyt, sa soldaten Jakub efter passet.
Kom ihåg att du alltid kan träna med Försvarsmaktens träningsklubb – FMTK. Träningen fokuserar på kondition, styrka och rörlighet – passar den som redan tränar men också för den som vill komma igång med träningen. Ladda ner träningsappen och börja direkt.