Träning inför Hemvärnet
För att orka med jobbet som hemvärnssoldat behöver du vara i god fysisk form. Att vara soldat innebär ett fysiskt och krävande arbete, ofta med hastiga rörelser och tunga lyft. Det är därför viktigt att du ger dig själv de bästa förutsättningarna att prestera i Hemvärnet.
Genom att träna regelbundet undviker du att drabbas av belastnings- och förslitningsskador, samtidigt som du ökar din återhämtningsförmåga och kan hålla ett högt stridsvärde under en längre tid.
Satsa på allsidig träning
Vi råder dig att satsa på allsidig träning och varva rörlighets-, konditions- och styrketräning.
Alla soldater i Hemvärnet uppmanas att göra BRAK (buk, rygg, armar, knän) inför varje övningsdag. Det är även något som vi uppmuntrar dig att göra i din vardag.
På den här sidan har vi samlat några kortare träningspass som du kan göra för att bli starkare och smidigare. Mikrofys-övningarna passar bra innan ett längre träningspass. Om du tränar regelbundet har du goda förutsättningar att klara det fysiska i Hemvärnet.
Fixar du detta?
För att klara kontrollen under Hemvärnets introduktionsutbildning behöver du kunna:
marschera 5 km i varierad terräng med buren stridsutrustning (10–15 kg) inom 60 minuter
kunna inta och växla mellan liggande-knästående-stående skjutställningar med stridsutrustning obehindrat.